Comment reprendre le sport après une blessure ?

Pour une personne qui pratique fréquemment le sport, se blesser est souvent synonyme d’arrêt des activités physiques pour un temps donné. Afin de pouvoir reprendre avec cette habitude, un certain temps d’adaptation est nécessaire. Vous voulez retrouver vos capacités physiques en toute sécurité après votre blessure ? Dans cet article, découvrez quelques conseils qui vous aideront à reprendre votre routine sportive.

Demander un avis médical pour s’adapter

Pour reprendre le sport suite à une blessure, l’avis d’un médecin ou d’un kinésithérapeute est en effet nécessaire quelle que soit l’activité. C’est ce professionnel qui vous évaluera et, en fonction de votre blessure, vous dira si vous êtes apte ou pas à reprendre. En fonction de votre état, il vous prodiguera de précieux conseils pour une reprise en toute sécurité.

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Cela vous évitera non seulement de vous blesser à nouveau, mais aussi de ne pas aggraver votre blessure. Les blessures telles que les lésions musculaires, les factures, les tendinites ou encore les entorses, peuvent s’aggraver très facilement. Pour cela, il faut prendre une certaine précaution pour récupérer pleinement et éviter des problèmes plus graves à long terme.

Reprendre le sport progressivement

Après avoir obtenu l’avis favorable du médecin pour reprendre le sport, le premier point sur lequel il faut mettre l’accent est la progressivité plutôt que l’intensité. L’objectif derrière cette progressivité, c’est de donner le temps nécessaire à votre corps pour qu’il retrouve sa force et son endurance. Ainsi, le risque de se blesser à nouveau est considérablement réduit.

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Vous pouvez donc concevoir un plan d’entraînement avec l’aide de votre kinésithérapeute, tout en intégrant des activités avec une faible intensité. Et surtout celles qui limitent au maximum les sollicitations des parties blessées de votre corps.

Opter pour de courtes séances

En plus de la progressivité, il faut aussi miser sur la fréquence avec des séances de sport courtes. Cette approche de la pratique vous évitera le surentraînement. Également, vous serez plus productif avec des exercices très fréquents, mais de courtes durées, plutôt qu’avec de longues séances. En réalité, plus vos séances seront longues, plus les chances de réveiller votre blessure seront grandes.

Toujours commencer par des séances d’échauffement

Très indispensable pour se mettre en condition, l’échauffement est également très conseillé pour reprendre ses activités sportives après une blessure. Il regroupe plusieurs exercices comme le jogging, la marche ou des étirements. Pour une reprise, pratiquer ces exercices avec une faible allure vous permettra d’augmenter progressivement votre rythme cardiaque et de préparer vos muscles.

C’est aussi en faisant des étirements que vous sentirez si votre corps est apte à supporter ou non les exercices. Ainsi, avant chaque séance de sport, réservez 10 minutes pour vous échauffer.

Adapter son programme d’entraînement à sa condition physique actuelle

Vous ne devez pas causer une nouvelle blessure. Prenez le temps de réévaluer votre état et adaptez vos séances en conséquence.

En général, nous conseillons aux sportifs qui reprennent après une blessure de commencer par des exercices doux et peu intenses pour éviter les chocs brusques sur le corps. Les activités comme la natation ou le yoga sont d’excellents choix pour débuter puisque ces sports permettent un travail musculaire sans impacter les articulations.

Vous pouvez ensuite progressivement augmenter la durée et l’intensité de vos entraînements au fur et à mesure que votre corps s’habitue aux efforts physiques demandés. Il est aussi recommandé d’effectuer des contrôles réguliers chez un professionnel du sport pour vérifier si vous êtes prêt à intensifier vos séances.

Il est primordial de ne pas précipiter la reprise du sport, surtout après une longue période d’inactivité imposée par la blessure. Une bonne communication avec votre kinésithérapeute ou médecin traitant ainsi qu’une progression progressive dans vos exercices favoriseront votre retour rapide et sécurisé dans vos pratiques sportives habituelles.

Être à l’écoute de son corps et ne pas forcer

Une fois que vous avez pris le temps de récupérer, vous devez commencer progressivement. Ne vous précipitez pas dans une activité sportive intense sans avoir d’abord testé vos limites. Une bonne façon de faire est de commencer avec des séances courtes et légères. Écoutez attentivement votre corps et arrêtez-vous si quelque chose ne va pas. Si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant l’exercice, il est préférable de s’arrêter immédiatement plutôt que d’essayer de continuer et risquer d’aggraver la blessure.

Le plus important lorsqu’on reprend le sport après une blessure, c’est d’être à l’écoute de son corps. Soyez conscient des signaux qu’il envoie pour éviter toute aggravation ou récidive. N’hésitez pas à consulter un professionnel comme un kinésithérapeute ou un médecin du sport pour bénéficier d’un avis spécialisé qui peut aider à mieux comprendre les besoins spécifiques liés à votre condition physique actuelle.

N’oubliez jamais qu’il ne sert à rien de forcer lorsque le corps n’est pas prêt ! Le fait «d’en faire trop» peut non seulement retarder considérablement la guérison mais aussi augmenter les risques futurs de dommages corporels permanents. Il faut donc prendre son temps pour retrouver sa forme physique initiale tout en étant très vigilant sur ses capacités physiques afin de minimiser les engorgements musculaires dès le début.

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