Comment s’échauffer pour nager ?
La natation est un sport intense et très complet. En la pratiquant, vous pouvez faire travailler tous les muscles de votre corps. Elle n’est pas différente des autres types de sport. Elle nécessite un échauffement préalable afin de mettre votre corps dans les meilleures conditions. Cette étape est très importante, car elle a un impact direct sur la qualité de la nage. Voici quelques techniques d’échauffement pour la natation.
Plan de l'article
À quoi sert l’échauffement en natation ?
Un bon nageur doit s’échauffer avant de commencer une séance de natation. Il pourra ainsi préparer son corps à l’effort à fournir. D’une part, l’échauffement lui permet de détendre et de relâcher les muscles de son corps pour une transition en douceur. D’autre part, cela permet de réduire le risque de blessure ou de tension musculaire.
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En outre, les échauffements augmentent la souplesse et la force du tronc. Le nageur pourra ainsi augmenter son temps dans l’eau et mieux contrôler son rythme. L’échauffement avant la natation améliore également les performances et réduit les courbatures. Il constitue donc une étape cruciale.
Quelles sont les parties à échauffer ?
Alors que la natation sollicite toutes les zones du corps, l’échauffement de ces dernières seulement est efficace. Tout d’abord, vous devez faire pivoter vos poignets et effectuer des mouvements circulaires au niveau du cou.
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Cela vous permettra de mieux utiliser vos mains et votre cou. Vous devez également échauffer vos épaules en les faisant rouler d’avant en arrière.
Pour les membres inférieurs, concentrez davantage vos exercices sur les genoux, les chevilles et le bassin. Pour cela, vous pouvez faire des petits sauts ou faire un jumping jack en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
Quelle est la meilleure manière de s’échauffer pour nager ?
Une fois que vous avez appliqué les conseils prodigués plus haut, vous pouvez maintenant véritablement commencer l’échauffement. Il existe deux types d’échauffement, celui hors de l’eau et celui dans l’eau. Découvrons-les.
L’échauffement hors de l’eau
Pour faire un échauffement hors de l’eau voici les étapes que vous pouvez suivre :
- Faites des cercles avec votre tête en la tournant, maintenez votre buste bien droit.
- Tendez vos bras à l’aide de votre serviette et balancez-vous d’avant en arrière.
- Tournez votre bassin en faisant des mouvements circulaires pendant environ 15 minutes.
- Balancez vos bras d’avant en arrière et vice-versa pendant 20 secondes.
- Travaillez un bras après l’autre.
Après ces exercices, détendez-vous pour votre séance de natation.
L’échauffement dans l’eau
Pour commencer, faites un cycle de 200 m avec le mouvement du crawl. Ensuite, faites un cycle de 100 m avec des mouvements de crawl « frolé-rattrappé ». Assurez-vous d’avoir une succession dans vos mouvements de nage. Cela revient à alterner le crawl par la brasse, le papillon ou encore le dos crawlé.